Övre rygg och biceps med avslutande gång/löpning

svettig löpträningKvällens pass blev ett rätt intensivt ryggpass där jag gick ut hårt i hantelrodd. Sedan blev det breda latsdrag, pulldowns, sittande rodd. Som vanligt kör jag biceps under samma pass eftersom jag anser att det är lika bra att få ut en vettig träning för de musklerna på samma gång eftersom de redan har aktiverats hyffsat bra av ryggträningen.

Hantelrodd: 10*20kg, 10*27.5kg, 10*27.5kg.

Latsdrag: 8*55kg, 10*45kg, 10*45kg.

Pulldowns: 10*55kg, 12*55kg, 12*55kg.

Sittade rodd: 12*35kg, 12*30kg, 12*30kg.

Hantelcurls: 10*12.5kg, 8*12.5kg, 7*12.5kg.

Skivstångscurls: 12*15kg, 12*15kg* 12*15kg (här var jag sjukt slut i armarna)

Efter styrketräningen tänkte varva ner genom att gå lite på rullbandet och eventuellt springa de sista 5 minuterna. Det började en jävligt underhållande film ungefär samtidigt så det slutade med att jag gick/spring på rullbandet 50 minuter tills jag var TVUNGEN att bege mig hem för att duscha och sova.

15min gång i 7km/h.

5min löpning i 10km/h.

4 min gång i 6 km/h.

4 min löpning i 10km/h.

3 min gång i 6 km/h.

3 min löpning i 10km/h.

2 min gång i 6km/h.

2 min löpning i 10km/h.

1 min gång i 6km/h.

1 min löpning i 10km/h.

10 min gång i 5km/h.

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>