Tänk på hållningen

När du sträcker på kroppen och håller huvudet högt blir du flera centimeter längre än om du är hopsjunken. För axlarna bakåt och spänn ut bröstet. Tänk bara på att inte uppträda stelt. Då ser din hållning bara konstig ut. Det kan krävas lite övning innan du får till en bra och avslappnad hållning.

Genom att styrketräna kan du stärka de muskler i rygg, mage och axlar som hjälper dig med hållningen.

Ät en balanserad kost och undvik rökning

Det här tipset riktar sig främst till dig som är i puberteten. Det finns undersökningar som visar att en näringsfattig kost, tillsammans med rökning, kan störa kroppen under vissa känsliga tillväxtfaser. Vill du, som tonåring, försäkra dig om att inte tappa någon centimeter rekommenderas att du äter en balanserad kost och undviker rökning.

Skor med höga klackar

Genom skor med höga klackar kan såväl kvinnor som män framstå som betydligt längre än vad de är. Samtidigt är skor med höga klackar inte särskilt bekväma. Dessutom måste man köpa många par skor för att upprätthålla sin ”nya” längd. En ytterligare nackdel är att fritidsskor och gympaskor sällan har klack.

Skoinlägg

Skoinlägg är den enklaste lösningen på ditt längdkomplex. Skoinläggen passar alla skor och du framstår som upp till fyra centimeter längre, utan att det ser konstigt ut på något sätt.

hemmagym

Vill du börja träna samtidigt som du inte har tid eller råd att gå till gymmet? Då kan ett multigym vara en bra lösning för dig.

Med ett multigym kan du träna igenom hela kroppen med endast en maskin. Perfekt för dig som vill ha ett hemmagym men saknar plats och pengar för att investera i alla dyra maskiner.

För att hitta bra hemmagym rekommenderar vi sajten sporttema.se. Där finnas massor av olika multigym att välja bland. Från 5 000kr till 50 000 kr. Sajten kosttillskotten.se har skrivit en artikel där de rekommenderar vissa av dem. Läs värd!

http://www.kosttillskotten.se/hemmagym/

Protein är den byggsten som dina muskler består av så det är därför viktigt att få sig rätt mängd protein så musklerna ska ha en chans att växa sig större. Förutsatt att man äter tillräckligt med kolhydrater och fett är det lagom om cirka 20% av eneriintaget kommer från protein. Vid ett intag på 5000kcal per dag bör man alltså äta ungefär 1000 kcal protein-mat. Om du får i dig för lite energi kommer du att tappa vikt vilket innebär att du behöver ännu mer protein för att inte tappa vikt i form av muskler.

När ska man äta protein?

Eftersom det är gynnsamt för muskeltillväxten att det alltid finns en viss mängd aminosyror i blodet bör du äta protein vid varje måltid. Det är särskilt viktigt att äta protein efter ett träningspass för att bygga upp och reparera den muskelmassa som brutits ner.

Vill du ha tips om bra muskelbyggande kosttillskott rekommenderar vi sajten kosttillskotten.se och dessa artiklar om muskelbyggning.

För att komma igång och orka springa 5 km inom 5 veckor rekommenderar vi följande program. Perfekt för dig som vill gå ner i vikt!

Vecka 1-2: Börja med en promenad på 20 minuter. Jogga därefter i 15 minuter i lugnt tempo.

Vecka 3: Börja med en promenad på 20 minuter. Jogga därefter 15 min och gå därefter 5 minuter för varva ner. Jogga till sist ytterligare 5 minuter. Detta hjälper dig med uthålligheten.

Vecka 4: Jogga i 25 minuter. Orkar du inte hela så varva med gång. Samla dock ihop till minst 25 minuters joggande totalt.

Vecka 5: Nu fixar du 30 minuters löpning! Din kropp har ännu inte blivit märkbart mer vältränad men kroppen har vänt sig vid arbetet och du optimerar varje steg utan att du tänker på det. Du har blivit mer uthållig!

Så vem är den Martin Löwgren?

Träningsprofilen Martin Löwgren är lite utav en kändis i gym-världen och driver tillsammans med sin kollega idrottsskadecentrum på kungsholmen i Stockholm. Martin Löwgren är leg. Naprapat, lic. Styrketräningsinstruktör, lic. Personlig tränare och Kostrådgivare.

Uppdatering: Fler sidor som tipsar om Martin Löwgren är olikadieter.se, weight.se och olikadieter.wordpress.com.

Några tjänster där du kan ska en gratis blogg:

• WordPress.com
• Blogspot.com
• Blogg.se
• N.nu
• Bloggie.se
• Bloggplatsen.se

Ps: mertraning.se finns nu även listad på hälsoartiklar.se/bloggar. Lägg till din hälso-blogg du också!

Kosttillskottdirekt.se

En övergripande bra webbsida om kosttillskott. Här lär du dig bland annat allt om protein, glutamin, kreatin, vassle och mycket mer. Helt klart värt ett besök!

Dietguiden.com

En av mina första webbsidor om dieter och viktminskning. Dietguiden är enligt mitt tycke den bästa webbsidan om dieter som dessutom ger goda och säkra råd om hur man går ner i vikt snabbt.

Räknaut.se

På räknaut.se finns det massor av olika test. Du kan bland annat räkna ut bmi, kaloriförbrukning och maxpuls.

Alla kan spela golf!

Golf är något som alla kan prova på. Gammal som ung. Det är därför aldrig försent för att börja. Ta  grönt kort, köp din golfutrustning och ut och spela!

Det kan därför vara en bra idé att låta någon som tränat länge visa hur man ska göra. Har du ingen i din närhet som kan den träningsform du ska börja med kan det var en god idé att ta kontakt med en personlig tränare.

Det är inte bara nybörjare som har nytta av en personlig tränare. Även du som tränat ett tag kan få tips och råd om hur man tränar bättre för att få så bra resultat som möjligt.

Längdskidåkning är utmärkt motion för både nybörjare och proffs.